Japán diéta

A japán diéta már régóta bizonyította hatékonyságát a fogyásban. Egyetlen más diéta sem hasonlítható össze eredményeivel, de lehetővé teszi, hogy a szép nem minden képviselője szép és hosszú éveken át formában maradjon.

Ezenkívül az étrend egyik előnye a minimális pénzköltség és a termékek elérhetősége. Ez nem jelenti azt, hogy az étlapon csak rizskása lesz; tartalmazza a fehérje- és növényi élelmiszereket is.

Sokféle változata létezik a világon - rizs, sómentes, és mindegyikhez egy teljes táplálkozási rendszert dolgoztak ki.

Működési elv

A fogyás hatása a japán étrendre három alapelvnek köszönhetően érhető el. Segítenek elérni a kívánt eredményt és hosszú ideig állandó szinten tartani:

1. Alacsony kalóriatartalmú módszert alkalmaznak
   A szervezetbe jutó kis mennyiségű kalória miatt saját tartalékait kell „üzemanyagként” felhasználnia, ami a felesleges kilók hatékony leadásához vezet.
2. Magas fehérje tartalom
   Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a szervezet a felesleges zsírt gyorsított ütemben kezdi el égetni a fehérjefeldolgozásra fordított nagy energiafelhasználás miatt.
3. Alacsony sótartalom
   Ez hozzájárul az étrend jótékony hatásához a szervezetre - a vérnyomás normalizálódik, a felesleges folyadék eltávolítható a szövetekből, és megszűnik a szöveti duzzanat.

Ez a fajta diéta olyan emberek számára alkalmas, akik különböző konfigurációkkal és hatékonysági vágyakkal rendelkeznek. Például, hogy megszabaduljon 4-5 plusz kilótól, hét napig be kell tartania a választott diétatípust.

Ha 10 kg-ig kell fogynia, akkor az időtartam ennek megfelelően megduplázódik, 14 napra. Bizonyos esetekben a japán étrend 1 hónapig megengedett, ha nincs ellenjavallat.

Engedélyezett termékek

A heti mintamenü elkészítésekor szigorúan be kell tartania az ajánlott termékek listáját:

Italok:

• fekete kávé vagy kávéital;
• csempézett zöld tea;
• sótlan paradicsomlé;
• alacsony zsírtartalmú kefir vagy natúr joghurt.

Zöldségek:

• zöld - uborka, káposzta, cukkini, retek;
• piros - paradicsom, sárgarépa.

Halfajták:

• pollock;
• foltos tőkehal;
• vékonybajszú tőkehal;
• süllő;
• csuka;
• pisztráng;
• tőkehal;
• laposhal;
• tőkehal.

Elfogadható sütőipari termékek:

• teljes kiőrlésű kenyér;
• szeleteket.

Hús:

• csirke;
• marhahús.

Olaj:

• zöldség;
• olajbogyó;
• kukorica;
• homoktövis stb.

Gyümölcsök:

• körte;
• alma;
• narancs;
• kiwi;
• ananász;
• citrom;
• gránátalma;
• grapefruit.

Japán diéta 7 napig

Sok embernek azonnal eszébe jut egy asszociáció – rizskása, de ezek rossz asszociációk. A heti diéta során minden nap meglehetősen változatos étrendet kell ennie; van egy egész táblázat a szükséges termékekről.

A következőket tartalmazza:

• hal és tenger gyümölcsei,
• zöldségek,
• gabona rizs,
• gyümölcsök,
• hüvelyesek

Ezek közvetlenül a fogyás szempontjából hasznos termékek.

ÉRDEKES! A japánok hozzávetőlegesen heti menüjük körülbelül 100 különböző termékből áll, ami több mint háromszorosa az európai országokban érvényes étlapnak.

Menü 7 napig

táblázat

HÉTFŐ	Halnap A nap folyamán halat és tenger gyümölcseit kell enni. Forralhatja, gőzölheti, sütheti, de semmi esetre sem hőkezelheti egy serpenyőben növényi olaj hozzáadásával. A teljes napi adag 400 gramm hal vagy tenger gyümölcsei.
KEDD	Zöldségnap Bármilyen zöldség korlátozás nélkül, külön-külön és saláták készítésével is, amelyeket kevés szójaszósszal, citromlével vagy növényi olajjal ízesíthetünk.
SZERDA	Rizs nap A rizspehely megtisztítja és eltávolítja a szervezetből az összes méreganyagot és koleszterint. Naponta 400 gramm vízben főzött zabkására lesz szüksége.
CSÜTÖRTÖK	Gyümölcsnap A nap folyamán bármilyen gyümölcsöt ehet, kivéve a szőlőt és a banánt. Különös figyelmet kell fordítani az almára, a narancsra és a grapefruitra.
PÉNTEK	Bab nap Napközben szóját, sötét babot, borsót és lencsét ajánlott fogyasztani.
SZOMBAT	Egy nap a leveseken Nemcsak tenger gyümölcseiből ajánlott leveseket készíteni, hanem különféle zöldségpüré leveseket is, mindig zsíros húsleves hozzáadása nélkül.
VASÁRNAP	Utolsó nap Megengedett, hogy az étlap az előző napok valamelyike legyen, vagy minden étkezést kis adagokban, különböző ételekből készítsen, 4 órás időintervallumban. Egyél például reggel egy darab halat, ebédre rizskását, este pedig zöldségsalátát.

A diéta elhagyása

Sokáig hét nap fog elrepülni, de az eredmények mindenki számára észrevehetőek lesznek. A súly fenntartásához megfelelő kiútra van szüksége az étrendből. A következő időszakban nagyobb figyelmet kell fordítania az egészséges táplálkozásra, ki kell zárnia a zsíros és sós ételeket a napi étrendből.

Japán diéta 13 napig

Ez a rizsdiéta sokaknak tetszeni fog, hiszen csak reggel, éhgyomorra kell rizst enni, a fennmaradó időben pedig megengedett a változatosság.

De ez nem jelenti azt, hogy visszaélhet a zsíros és magas kalóriatartalmú ételekkel; a megfelelő táplálkozást is fenn kell tartania egész nap.

Pro és kontra

A 13 napos rizsmenü 100%-ban eltávolítja az összes salakanyagot és méreganyagot a szervezetből. Ez a rizs hatásának köszönhető, amely kefeként hat a testre, megtisztítva a bélfalakat.

• A rizspehely kihámoz minden nyálkát és rothadó ételmaradékot, amely a bélfalakon marad.
• A rizs hőkezelés nélküli fogyasztásával a gyomor-bél traktus működése normalizálódik - ez jó eredményeket ad a fogyásban.
• Ha reggel éhgyomorra, hőkezelés és só hozzáadása nélkül eszik rizst, az segít eltávolítani a felesleges sókat és folyadékot a szervezetből.

Ennek a rizsalapú japán diétának megvannak az előnyei és hátrányai is: minden reggel csak rizzsel reggelizz, és evés után ne felejts el vízbe áztatni egy új adag gabonapelyhet.

A fogyáshoz elengedhetetlen kellékek listája

Az első dolog, amit meg kell tennie:

1. Készítsen elő 4 edényt. Mindegyikhez ragassz egy táblát a számmal.
2. Töltsön fel palackozott szénsavmentes vizet és hosszú, főzetlen fehér rizst.
3. A nap folyamán nem szabad összetéveszteni az edényeket. A rizst beáztatják, amit hőkezelés nélkül kell elfogyasztani.

A hatékony fogyás érdekében mindenekelőtt meg kell határoznia a rizs adagok számát; ha 65 kilogramm alatti a súlyod, akkor a rizs mennyisége 2 evőkanál legyen, ha pedig nagyobb, akkor ennek megfelelően 3 evőkanál lesz az adag. Fontos megjegyezni, hogy a rizst csak tiszta vízben szabad áztatni.

Menü 13 napig

táblázat

1 NAP	Vegyünk egy edényt, töltsük félig vízzel, és adjuk hozzá a szükséges adag rizst, ezáltal áztassuk be vízbe.
2. NAP	Az edény tartalmát szűrőbe öntjük, a rizst átöblítjük, majd vízzel visszaöntjük. Vegyük a 2. számú edényt is, adjuk hozzá a következő adag rizst, áztassuk be vízbe, mint az első napon.
3. NAP	Vegye ki az 1-es számú edényt, öblítse le a rizst egy szűrővel, tegye vissza, és töltse fel új vízzel. Ez az, tegye ugyanezt a 2-es számú edénnyel. Szintén ezen a napon vegye be a 3. számú edényt, öntse bele a harmadik és a következő adag rizst, és töltse fel vízzel.
4. NAP	Vegye ki az 1. számú edényt, tegye a rizst egy szűrőbe, és öblítse le. Tegye vissza a tartályba, és töltse fel vízzel. Ez az, tegye ugyanezt a 2-es és 3-as számú edényekkel. Szintén ezen a napon vegyük a 4-es számú edényt, és áztassuk bele a következő adag rizst vízbe.
5. NAP	Az ötödik nap reggelén vegye be az 1-es számú edényt, ürítse ki a vizet, egyen rizst (ami négy napig a vízben volt) éhgyomorra, só hozzáadása nélkül. Ezt követően 3 órán keresztül nem szabad enni. Ebédtől kezdve szabad ételt fogyasztani, de só hozzáadása nélkül. Kerülni kell a savanyú, zsíros és kalóriadús ételeket is. Az 1. számú tartály kiürítése után adjon hozzá egy új adag rizst, töltse fel vízzel és helyezze a 4. számú tartály mögé.
6. NAP	Vegye ki a 2. számú edényt, engedje le a felesleges folyadékot, és reggelizzen rizzsel anélkül, hogy fűszereket vagy sót adna hozzá. Kerülje az evést legalább 3 órán keresztül. Ugyanezen a napon vegye ki az üres edényt, tegye bele a következő adag rizst, töltse fel vízzel, és tegye a 3. számú edény mögé.
7 ÉS KÖVETKEZŐ NAPOK	Ezután minden reggel egyenként ki kell ürítenie az edényeket, és új rizsadagokat kell áztatnia. Fogyassz rizst éhgyomorra 13 napig, vagyis a rizsdiéta 4 napos előkészítésből és 13 napos diétából fog állni.

A helyes kiút

Ez a fogyás módszere nagyon hatékonynak tekinthető és jó eredményeket ad, de a befejezés után szüksége lesz:

• teljesen kizárja az édességeket a szokásos menüből, és csökkentse a cukorfogyasztást;
• betartani a megfelelő táplálkozást, több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani;
• csökkentse a só mennyiségét, vagy teljesen helyettesítse citromlével.

Japán diéta 14 napig

Ez egy klasszikus japán diéta 14 napig, melynek menüjében nemcsak fehérje, hanem nagy mennyiségű növényi élelmiszer is szerepel. A termékek listája nagyon változatos, és bármelyik boltban megvásárolhatók.

Két hetes diéta betartásával 5-8 plusz kilótól szabadulhatsz meg. További ajánlások segítségével tovább növelheti a fogyás eredményeit.

Menü 14 napig

táblázat

	hétfő – 1 NAP
REGGELI	Erős kávéital.
EBÉD	2 főtt tojás káposztasalátával. Mossa le az ebédet paradicsomlével.
VACSORA	Készítsen elő egy kis halat úgy, hogy serpenyőben egy csepp növényi olajon megsüti.
	kedd – 2. NAP
REGGELI	1 zabpehely süti erős kávéitallal.
EBÉD	Főtt hal friss zöldségekkel.
VACSORA	Forraljunk fel egy kis darab sovány marhahúst, és fogyasszuk el kefirrel.
	szerda – 3. NAP
REGGELI	1 zabpehely süti vagy keksz kávéitallal, hozzáadott cukor nélkül.
EBÉD	Egy 200 grammos cukkinit egy csepp olajban vagy gőzben megsütünk.
VACSORA	2 tojást felforralunk, egy darab főtt marhahússal és fehérkáposzta salátával fogyasztjuk.
	csütörtök – 4. NAP
REGGELI	Kávéital, adalékanyag nélkül.
EBÉD	Készítsen sárgarépa salátát durva reszelőn lereszelve és növényi olajjal fűszerezve. 1 nyers tojást szabad meginni.
VACSORA	Csak friss gyümölcs.
	péntek – 5. NAP
REGGELI	Készítsünk sárgarépa salátát citromlével ízesítve.
EBÉD	A paradicsomlével lemosott kis halakat megsütjük vagy főzzük.
VACSORA	Csak gyümölcs megengedett.
	szombat – 6. NAP
REGGELI	Kávéital minden adalékanyag nélkül.
EBÉD	Forraljuk fel a csirkefilét, és készítsünk friss káposzta vagy sárgarépa salátát.
VACSORA	Főzzünk 2 kemény tojást, és fogyasszuk el reszelt sárgarépa salátával, citromlével és növényi olajjal.
	Vasárnap – 7. NAP
REGGELI	Egy csésze zöld tea cukor és adalékanyagok nélkül.
EBÉD:	Sovány marhahús - legfeljebb 200 gramm és néhány gyümölcs.
VACSORA	Főzzük meg a tojásokat, és fogyasszuk zöldséges salátával, például paradicsommal, uborkával, kaliforniai paprikával.
	Hétfő - 8 NAP
REGGELI	Egy csésze erős kávéital cukor nélkül.
EBÉD	Egy nagy darab főtt csirke és egy saláta sárgarépából és hínárból, 1 evőkanál. l. olívaolaj.
VACSORA	A sárgarépát durva reszelőn lereszeljük, hozzáadunk 2 apróra vágott főtt tojást, és kevés növényi olajjal ízesítjük.
	kedd – 9. NAP
REGGELI	Készítsen salátát apróra vágott sárgarépából, citromlével ízesítve.
EBÉD	200 gramm sovány halat forrázz le, és fogyaszd el paradicsomlével.
VACSORA	Különféle gyümölcsök, de legfeljebb 200 grammot fogyaszthat.
	szerda – 10. NAP
REGGELI	Egy csésze erős kávéital, adalékanyagok nélkül.
EBÉD	3 kisebb sárgarépát ehetsz frissen vagy párolva. Plusz ebédre ehetsz 1 főtt tojást egy darab kemény sajttal.
VACSORA	Gyümölcsök.
	csütörtök – 11. NAP
REGGELI	Főzzön egy csésze kávét, és igya meg egy darab rozskenyérrel.
EBÉD	Pároljuk meg a cukkinit vagy padlizsánt. Korlátlan mennyiségben fogyasztható.
VACSORA	200 gramm marhahúst megfőzünk és 2 főtt tojással és kínai kel salátával fogyasztjuk.
	péntek – 12. NAP
REGGELI	Egy darab rozskenyér erős kávéitallal
EBÉD	Kis sült hal kínai kel salátával, citromlével és olívaolajjal.
VACSORA	Forraljon fel egy kis darab marhahúst, és fogyasszon egy pohár kefirrel.
	szombat – 13. NAP
REGGELI	Erős kávéital.
EBÉD	2 kemény tojás párolt karfiollal és egy pohár paradicsomlével.
VACSORA	Süssünk 200 gramm sovány halat a sütőben.
	Vasárnap – 14. NAP
REGGELI	Főzzünk élénkítő és erős kávét.
EBÉD	200 gramm halat megfőzünk és káposztasalátával fogyasztjuk.
VACSORA	200 gramm marhahúst felforralunk. Mossa le egy pohár kefirrel.

A diéta elhagyása

A kéthetes fogyókúra végén ugyanolyan helyesen kell kilépnie a diétából, mint amikor elkezdte. Csak alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszon, előnyben részesítve a friss zöldségeket és gyümölcsöket. Távolítsa el nemcsak a rossz szokásokat, hanem az egészségtelen ételeket is.

További ajánlások

Hogy fogyásodat még észrevehetőbbé tegyük, a japán Fukutsuji orvos speciálisan megtervezett gimnasztikája javítja a fogyás eredményeit. Egy japán orvos írt egy könyvet, amely 4,5 millió példányban jelent meg világszerte. Speciális törülközős gimnasztikáról beszél, amivel nem csak a felesleges kilóktól szabadulhatsz meg, de az alakod is feltűnést kelt.

Ehhez szüksége lesz:

• feltekert törölköző;
• Naponta 10 perc szabadidő.

Az ilyen torna eltávolítja a zsírlerakódásokat a hasi területen.

Torna a fogyásért Fukutsuji

Kötelező:

1. Feküdj le egy kemény felületre, és helyezz egy feltekert törölközőt a hátad alá, a derekad közelébe.
2. Helyezze a lábát egyenesen, vállszélességben egymástól. Ebben az esetben szükséges, hogy a nagy lábujjak érintkezzenek.
3. Nyújtsa ki a karját, tenyere a padló felé nézzen. Helyezze el őket úgy, hogy a kisujjai hozzáérjenek.

Ebben a helyzetben 5 percig kell feküdnie.

A gimnasztikát nem csak fogyásra tervezték. A nőknél a lapockák környékén feltekert törölközővel fekve megemeli a melleket. És ha a görgőt arra a területre mozgatja, ahol a bordák kezdődnek, megfeszítheti a derekát.

Ellenjavallatok

A japán diéta mindenki számára megfelelő.

Egyes termékek sajátosságai miatt a következő betegségek esetén nem javasolt a használata:

1. vírusos és hideg fertőzések;
2. gyulladásos folyamatok a szervezetben;
3. magas vérnyomás;
4. májgyulladás;
5. gyomor-bélrendszeri betegségek;
6. veseelégtelenség;
7. neuralgia;
8. az urogenitális rendszer betegségei, beleértve a szexuális úton terjedő betegségeket;
9. krónikus betegségek;
10. diabetes mellitus;
11. ISP.

A diéta kiegyensúlyozatlansága miatt tilos terhes nők és szoptató anyák számára.

Szintén nem tanácsos fogyni japánul 18 év alatti és 55 év feletti személyek számára, akik túlzott érzelmi, mentális vagy fizikai stressznek vannak kitéve.