Hogyan veszítsünk el egy héten belül 3 kg -ot. Diét egy hétig, akár 3 kilogrammig tartó gyors fogyáshoz

A túlsúly a modern társadalom csapása. Az emberek gyakran azzal a kérdéssel szembesülnek, hogy hogyan veszítsenek el egy héten 3 kg -ot, amikor a nyaralásról van szó, és tökéletesen szeretnének kinézni! Ez a feladat teljesen megvalósítható, és nem kell étkezni, és minden idejét fitneszközpontokban töltenie, kimerítve magát a túlzott fizikai aktivitással. Az alábbiakban megvitatjuk, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a túlsúlyt az egészségügyi előnyökkel, és megváltoztathatjuk a szokásos étrendjét.

Hatékony módszerek egy héten belül 3 kg elvesztésére

A hét alatt gyorsan fogyás módjai

Nők milliói keresnek egy hatékony módszert, hogy megszabaduljanak néhány extra fonttól. Ebben az üldözésben szélsőségekbe rohannak: éheznek, megtagadják az ésszerű táplálkozást, és fárasztó erőterheléssel kimerítik magukat. Ez a megközelítés pusztító hatással van a női testre, és csalódáshoz vezet. A fogyás folyamata gyorsan megy, de a súly villámsebességgel tér vissza. Valójában egy egyszerű feladat, ha 7 nap alatt megszabadulunk a 3 kg -ról. Ehhez kövesse néhány szabályt:

  1. Tekintse át az étrendjét.
  2. Kerülje az édes, sós, keményítő- és zsíros ételeket. Ha kiküszöböli ezeket az ételeket a menüből, könnyen lefogyhat.
  3. Kerülje az étkezést 19:00 után.
  4. Diverzifikálja étrendjét a böjt napokkal. Válasszon egy alacsony kalóriatartalmú ételt, és enni egész nap. Alacsony zsírtartalmú kefir vagy túró, rizs, főtt hajdina, valamint nem keményítőből készült saláták, az édesítetlen zöldségek tökéletesek. Bemutatjon hetente 2-3 böjt napot a hagyományos étrendbe.
  5. Nyirok -vízelvezető masszázs. Az eljárás során dinamikus hatás következik be a nyirok- és keringési rendszerre, ahol a nem kívánt lerakódások felhalmozódnak. Ugyanakkor az anyagcserét aktiválják, a zsírok lebontásának és a fogyás folyamatát felgyorsítják.
  6. Népi gyógyszerek. Italok főzete és gyógynövényes tinktúrák a fogyáshoz: cicka, menta, tejbogáncs, édeskömény. Tartalmazza a kamillát vagy a menta teát a szokásos étrendjébe; Normalizálják az étvágyat és csökkentik az édesség iránti vágyat.
  7. Fürdődjön, látogasson el a szaunba. Ezek az eljárások tonizálják a testet, felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a fogyás folyamatát.
  8. Fizikai aktivitás, torna. Futás, úszás, aerobik vagy edzőterembe járás - a választás a tiéd. Még egy egyszerű, fél órás reggeli testmozgás is megkönnyíti az izmokat és a fogyást.
  9. Egészséges táplálkozás. Adjon feladni a gyorséttermet, a szénsavas italokat, a sült, fűszeres ételeket a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, túró és sovány hús javára. Diverzifikálja étrendjét természetes, ökológiai termékekkel. A szakértők azt javasolják, hogy a szuper ételek fogyasztása: goji bogyók, teljes kiőrlésű rizs, adzuki, len és chia magok, miso, amarant.

Étrend és étrend

Hogyan lehet enni, hogy egy hét alatt lefogyjon

A hatékony fogyás érdekében távolítsa el a káros ételeket az étrendjéből. Távolítsa el az édes, keményítő- és sült ételeket az étrendjéből. Annak megakadályozása érdekében, hogy teste stresszben éljen, fokozatosan távolítsa el az egészségtelen ételeket, de először távolítsa el az elfogadhatatlan ételeket és ételeket. A gyors fogyás érdekében kevesebb cukrot tegyen a teájába (vagy még jobb, ha egyáltalán ne adja hozzá); Vacsoraként a szelet helyett forraljuk csirkemellet. Összpontosítson a zöldségekre, a gyümölcsökre, a sovány húsra - sokuknak kell lennie az étrendben, hogy a test egészséges rostot, fehérjéket és szénhidrátokat kapjon.

A kapott eredmények konszolidálásához ne térjen vissza azonnal a szokásos étrendjéhez. Ellenkező esetben a fogyás eredményei rövid idő alatt eltűnnek. Látni fogja, hogy egy ilyen étrend követése nagyon egyszerű és egészséges. Annak elkerülése érdekében, hogy az elveszett kilogrammok visszatérjen, kövesse a kiegyensúlyozott étrendet folyamatosan.

Minta menü a hétre

A gyors fogyás érdekében meg kell változtatnia a szokásos és kényelmes étrendjét. Természetes, hogy kérdései vannak:

  • Hogyan lehet létrehozni a menüt a megfelelő termékekből?
  • Mit kell enni reggelire, ebédre, vacsorára?
  • Hogyan lehet kombinálni a termékeket?

Mindenkinek megvan a saját étrendje az ízlés, a pénzügyi képességek és a napi rutin szerint. Próbáljon meg megtalálni a középútot a szokásos étrend között, és egy új, amely lendületet ad a fogyáshoz. A hét indikatív menüje:

hétfő

  • Reggeli: 300 gramm zöld édesség nélküli alma, mikrohullámú sütőben sült fahéj hozzáadásával. Egy teljes kiőrlésű kenyér. Tea vagy kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: rizs zabkása olaj, saláta, zöldségleves burgonya nélkül. Compot vagy gyümölcs ital cukor nélkül.
  • Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró, fahéjjal, mikrohullámú sütőben sütve, egy kis természetes joghurttal (2-3 kanál). Tea cukor nélkül.

kedd

  • Reggeli: Zabliszt édesítetlen bogyókkal (ribizli vagy áfonya). Kávé tea cukor nélkül.
  • Ebéd: Vinaigrette, teljes kiőrlésű kenyér. Compot vagy gyümölcs ital cukor nélkül.
  • Vacsora: garnélarák gyógynövényekkel és citromlével. Díszítés: Zöld saláta. Tea cukor nélkül.

szerda

  • Reggeli: Párolt zöldség omlett. Tea, kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: Csirke vagy pulyka mell zöldségekkel (paradicsom, cukkini, hagyma, gyógynövények). Compot vagy gyümölcs ital cukor nélkül.
  • Vacsora: búza vagy árpa zabkása. Tea cukor nélkül.

csütörtök

  • Reggeli: Alacsony zsírtartalmú túró áfonya vagy áfonya (keverje a turmixgépet). Tea, kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: párolt tengeri halak brokkolival. Compot vagy gyümölcs ital cukor nélkül.
  • Vacsora: Pirosbab paradicsommal és paprikával. Tea cukor nélkül.

péntek

  • Reggeli: Főtt hajdina körte. Tea, kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: zöldségpörkölt sárgarépa és burgonya nélkül. Compot vagy gyümölcs ital cukor nélkül.
  • Vacsora: grillezett garnélarák zöld salátával. Tea cukor nélkül.

szombat

  • Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós avokádó elterjedésével. Tea, kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: borjúhús párolt zöldségekkel. Compot vagy gyümölcs ital cukor nélkül.
  • Vacsora: zöldségpörkölt, de burgonya nélkül. Tea cukor nélkül.

vasárnap

  • Reggeli: Két tojás, párolt brokkoli és zöldbab. Tea, kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: zöld saláta, párolt hal vagy hús. Compot vagy gyümölcs ital cukor nélkül.
  • Vacsora: túró édesítetlen bogyókkal. Tea cukor nélkül.

Az étrend követésével könnyen lefogy. Snackhez válasszon édesítetlen gyümölcsöket, nem keményítő friss zöldségeket és dióféléket. Igyon egy pohár tisztított vizet 30 perccel étkezés előtt. Vigyázzon az adag méretére, és enni kis tányérokból desszert evőeszközökkel. Gyorsan megszokja a kiegyensúlyozott étrendet.

Gyakorlat

Gyakorlat, hogy egy hét alatt lefogyjon

A megfelelő táplálkozás segít elveszíteni a túlsúlyt, és megszabadulhat a gyűlölt kilogrammoktól, de nem adhatja fel a fizikai aktivitást, a speciális gyakorlatokat és csökkentheti a sport fontosságát. A gyors lefogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy reggel, ébredés után reggel edzjenek. Ilyen módon a test égetett kalóriát, nem pedig a reggelit. A testmozgáshoz válassza a kényelmes ruhákat és a sportszőnyeget.

Hatékony gyakorlatok halmaza a gyors fogyáshoz és a fogyáshoz:

  1. "Csavarás" Feküdjön a padlón, nyomja meg a hátát. Hajlítsa meg a lábát a térdre, ossza meg a könyökét különböző irányokba, és tegye a kezét a feje mögé. Lélegezzen be - Emelje fel a lapátját, és folytassa a padlót. Légzés - kiindulási helyzet.
  2. Felemeli a testet. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát, rögzítse a karját a feje mögött, ossza meg a könyökét oldalra. Lélegezzen be - lassan emelje fel a testét térd felé. Légzés - Vegye ki a kiindulási pozíciót.
  3. Felemelve a lábad. Üljön egy székre, támaszkodjon a szélére. Lélegezés - Húzza a lábakat a test felé, kilégzés - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. A test forgása. A ferde hasi izmok meghúzása érdekében üljön egyenesen egy székre, és forgassa el a testét.

Vegye ki a hasznos tanácsot, hogy reggel vagy este futjon, de először forduljon orvosához. Ha problémái vannak az ízületekkel, vagy túlsúlyos, akkor a kocogás negatív hatással lesz az előny helyett. Az is jó, ha meglehetősen élénk ütemben járunk, minden bizonnyal nem fog ártani, és ha másokkal megcsinálja, új családi hagyományt és hasznos szokást vezethet be.

Hogyan lehet lefogyni egy tinédzser számára, hogy diétás nélkül és egészségesen károsítsa?

Sajnos a fiatalabb generáció egyre inkább szembesül a túlsúly problémájával.

Hogyan lehet lefogyni egy tinédzser számára

A rossz táplálkozás, a minimális fizikai aktivitással párhuzamosan súlygyarapodáshoz vezet, az egészségügyi problémák továbbfejlesztésével.

Győződjön meg arról, hogy a tinédzser étrendje ésszerű és kiegyensúlyozott -e. Annak biztosítása érdekében, hogy gyermeke fogyási folyamatát hatékony, figyeljen a növekvő fizikai aktivitásra (sport, tánc, hosszú séták este, reggel fut).

A gyors fogyás veszélyei

Minden testnek megvan a maga maximális tömege, amely alatt nem eshet le, ezért legyen óvatos a fogyás folyamatában. Nézze meg az adott étrendre való váltás lehetséges következményeit. Vigyázzon az étrendre, amely megköveteli, hogy teljes mértékben kiküszöbölje az ételeket, például kenyeret és gyümölcsöt az étrendjéből.

A gyors fogyás, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás a következőkhöz vezet:

  • gyors sejt öregedés;
  • fejfájás;
  • hajhullás;
  • hormonális egyensúlyhiány;
  • étvágytalanság.