Ha minden, amit irigylésre méltó kitartással csinálsz, nem segít, és a túlsúly továbbra is visszatér, akkor természetesen felmerül a kérdés - miért folytatja ezt?
Különböző étrenden ülve a súly nemcsak nem hagyja el, hanem még többet nyerünk.A következő étrendre ülve azonban azt várjuk, hogy egy csoda megtörténjen, és a túlzott súly hirtelen egyszer és mindenkorra távozik! De a valóság olyan, hogy az étrend nem segít! Az a baj, amikor sok fogyás, abban a tényben, hogy minden alkalommal, ha karcsú figurát akarnak találni, extra fontokkal harcolnak, ahelyett, hogy problémát keresnének magukban, és megpróbálják valamilyen módon megoldani azt. Ha a probléma túlsúlyban lenne, akkor megszabadult volna tőle, egyszer és mindenkorra lefogynánk. Ez azonban nem történik meg! Minden alkalommal, amikor egy másik étrend után a túlzott súly sokkal sikeresebben visszatér, mint amennyit harcoltak vele. Mi a probléma?
A fogyás kérdésének fő problémája az éhség problémája.Nem tud megbirkózni az étrenddel, mert folyamatosan meg akarja enni. Nem gondolhat a munkára, a lányokra, az edzésre, az összes gondolatra, csak egy darab lédús marhahúsról. Ha semmilyen módon nem vonja el a figyelmét, használhat olyan speciális termékeket, amelyek elnyomják az étvágyát. Lehet mind gyógynövényes díjak, mind speciális termékek. Kiválasztáskor ne felejtse el konzultálni egy orvoshoz!
A legelején A súlycsökkenés útján letargia, bontás, álmosság kíséri.Ezek a kellemetlen folyamatok a hypoglykaemia miatt következnek be (csökkentve a vérben a glükóz koncentrációját). Ennek oka a tápanyagok hiánya. Csak várjon - a test hamarosan alkalmazkodni fog az új feltételekhez, és minden visszatér a normál állapotba. Ha az állapota erősen romlik, végezzen egyidejű alkalmazkodást az étrendhez: enni egy kis adag ételt, vagy igyon egy pohár gyümölcslevet.
Ne légy lusta. Sokan nem tudnak megbirkózni az étrenddel a gyenge önkéntes motiváció miatt. Minden alkalommal, amikor a gondolat a fejedbe kúszik: „Nos, elviszem és megeszem a sütemény darabját”, emlékszel a célodra.A mérleg egyik oldalán egy gyönyörű illeszkedés, a másikon - a gyomor „hívása”. Az eredményre hangolsz? Akkor semmi nem akadályozhat meg.
Ne szakítsa meg a szabályokat.A nagyon gyakori engedmények és a rendszertől való eltérések „csökkenthetik az összes erőfeszítést, hogy semmiféle erőfeszítéseket ne tudjon. Ha komoly eredményre van szüksége, akkor komoly hozzáállással kell rendelkeznie a folyamathoz. Elfogadta a játék szabályait, és csak egyértelműen kell követnie. Ne feledje, hogy csak azután, hogy önmagában végzett munkát végez, akkor eléri a kívánt eredményt!
5 Gyakorlat
A súlycsökkentési gyakorlatok nagymértékben attól függnek, hogy hogyan dönt az önfájdalomról. Ez a legfontosabb tényező az osztályok hatékonyságában. Rendszeresnek és pozitív hozzáállásúnak kell lenniük, hetente legalább háromszor, és 40 perctől tartanak. Szeretnie kell azokat a gyakorlatokat, amelyek jobbra változtatnak. A súlycsökkenéssel kapcsolatos gyakorlatokat örömmel kell érzékelni, örömmel végezze el őket - minden edző azt fogja mondani, hogy ha ezt megteszi, a súlycsökkenés a varázslatból származik. És éppen ellenkezőleg, ha az otthoni gyakorlatokat a súlycsökkenés miatt kemény munkaerőnek tekinti, az eredmények minimálisak lesznek.
1. gyakorlat - guggolás
Helyezze a lábát a váll szélességével, egyenesítse ki a mellkasát, és nyújtsa ki a kezét közvetlenül előtted. Tartsa egyenesen a fejét, lassan hajlítsa meg a térdét, és menjen le. Vegye vissza a medencét. Képzelje el, mintha egy székre ülne. Próbálja meg a hátát a lehető legegyszerűbben tartani. Ne állj le. A testmozgás során a súlynak a sarkon kell lennie, nem szabad elszakadni a padlóról. Az amplitúdó alsó pontján végezzen rövid leállást. A fenéknek nem szabad a térd szintje alá esnie. Az alsó helyzetből emelkedjen fel, a sarok padlójától kezdve, és szűrje le a fenéket. A térdnek nem szabad túllépnie a lábujjak vonalán. A testmozgás elvégzése lassan hangsúlyozta. Próbáljon meg nem egyenesíteni a térdét teljesen a felső helyzetben, tartsa őket kissé hajlítva. A terhelés növelése érdekében súlyzókat is használhat. Tartsa őket váll szinten vagy a lábak mentén. Töltsön ki 2-3 megközelítést a 8-16 ismétlésről.
2. gyakorlat- a lábak élettartama.
Először szőnyeget kell fektetnie a padlón, rajta egy gyakorlatra kerül sor.Menj fel négyesre, vegye az egyik lábát oldalra, és 90 fokos szöget képezzen. Végezzen el 15 hintát felfelé egy lábával. Jobb, ha kis hintákkal kezdjük, fokozatosan növelve a Mach magasságát. Ismételje meg ugyanazt a lábát is.A testmozgás segít a csípő meghúzásában.
3. gyakorlat - Nyomja meg a gyakorlatot
A hátul fekve, a lábak térdre hajlítanak, a lábak térdszinten emelkednek, a zokni felfelé néz, a kezük a fej mögött. Emelje fel a hátsó felsőt, és próbálja meg a fejünket térdre jutni. Néhány másodpercig tartjuk a lélegzetét, és a hasi izmokat a lehető legnagyobb mértékben megfeszítjük. Lassan visszatérünk eredeti helyzetébe. Növekszik - Inhrale. A származáson - Lélegezés. Három megközelítést hajtunk végre, 8-20 ismétlést. Pihenés a megközelítések között: 30-60 másodperc.
4. gyakorlat - A has oldalsó izmainak esetében
A hátán fekve, a lábak térdre hajlva, a zokni felfelé néz, kezük mögött.Felemeljük a hát felső részét, és megpróbáljuk elérni a bal térdet a jobb könyökkel. Ezután lassan visszatérünk az eredeti helyzetébe. Ezután megpróbáljuk elérni a jobb térdet a bal könyökkel. A gyakorlat elvégzésekor a szájon keresztül kell lélegezni. A növekedés belélegez. A süllyedés kilégzik. A csúcson néhány másodpercig tartsa a lélegzetét, és a lehető legnagyobb mértékben szűrje meg a hasi izmokat. Három megközelítést hajtunk végre, mindegyikben 8-50 ismétlést. Pihenés az ismétlések között: 30-60 másodperc.
5. gyakorlat - a lábak és a testtartáshoz
Vissza a falhoz, és csúsztatjuk le, amíg a lábak derékszögben vannak a törzshez képest.Ebben a helyzetben annyit kell tartania a testet, amennyit csak tudsz, annál jobb, annál jobb. A lélegzet önkényes. Ezután a lábaknak tűzzel kell égniük.A gyakorlat szintén kényelmes, mert még az irodában is megtehető.
Étrend a fogyással
Minden étrend rövid távú.És a megfelelő táplálkozás az egész élet során egyszerűen szükséges! Egy jól koszított energiarendszer segít megbirkózni az állandó megfázás, a problémás bőr, a hajhullás és a túlzott kilogrammok kezelésében. Vegye figyelembe a megfelelő teljesítmény 10 fő pontját.
- Ne légy lusta, hogy minden alkalommal megértse érzéseit. Tényleg meg kell utalnia, vagy arra késztették, hogy enni a cégért?
- Készítsen egy hatalmi programot személyesen magának. Tekintettel az életmódra, a munkatervre és a képzésre. Például az esti edzés napján, valahol 17 órakor kell egy harapás fehérjemezeket.
- Ne hagyja ki az étel ételeit! Egyél egy kicsit ötször naponta - kb. Három óránként. Minden étkezésnek fehérjékkel, komplex szénhidrátokkal és kissé hasznos zsírokkal kell rendelkeznie. Kövesse az adag méretét. A tenyerének a tenyerének kell lennie - nem több.
- Ne hagyja ki a reggelit! A „jobb” reggeli segít gyorsabban veszíteni. A reggeli menünek összetett szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat kell tartalmaznia.
- Nagyon egyszerű a rostfogyasztás növelése - menjen a teljes kiőrlésű termékekhez, és hozzáadjon edényeket a korpa főzésekor. Az előnye nyilvánvaló: hosszabb ideig fog érezni magát, kevésbé a veszély, hogy mozogni fog, és a belek jobban fognak működni. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat (fehér kenyér, rizs, lágy lisztfajtákból készült tészta) szénhidrátokkal, rostban gazdag (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs).
- Válasszon több sötétzöld, lédús, sűrű, fényes, fényes és vidám növényi eredetű termékeket. Cserélje ki a zöldségek hagyományos köreteket, például a tésztát és a burgonyát. A sütés helyett tálalja gyümölcsöket az asztalon.
- Próbáljon aludni napi legalább nyolc órát. Képzzen többet, de váltakozva az intenzív edzést a pihenőnapokkal, hogy a fáradt izmok az érzékeihez jussanak. Úgy, hogy a fitnesz monotonikája - a terhelések nem válnak stresszré a pszichéjének, kipróbálnak új típusú aerob tevékenységeket - sport táncok, tenisz, tollaslabda, kerékpár.
- Az utolsó étkezésnek legkésőbb 18–19 órakor lehet.
- Elegendő folyadéknak kell lennie az étrendben. A vastag levesek jól telítettek és a gyomor számára előnyösek. Csökkentse az alkohol mennyiségét. Igyon gyümölcslevet, teát vagy ásványi vizet gáz nélkül. A szódát el kell felejteni.
- Minden nap mérlegelnie kell, hogy megértse, mely termékekből szerez -e súlyt, és melyből éppen ellenkezőleg lefogy. Hetente egyszer mérje meg a köteteit, ha elkezdenek megolvadni, mielőtt a súly mozog.
- Havonta egyszer is megszervezheti a hajdina vagy a kefir étrendet, amely lehetővé teszi az extra méreganyagok megtisztítását, valamint néhány extra fontotól megszabadulni.
Gyakorlati tippek
- Súlycsökkentési gyakorlatok elvégzésekor ne feledje, hogy a feladat nem a test kimerítése, hanem kellemes fáradni.
- Ha elkezdett izzadni, ez már jó. Ha fájdalmak vannak az ízületekben, ez már túl sok.
- Kényelmes feltételeket kell létrehoznia a sportgyakorlatok teljesítéséhez a fogyáshoz. Azt javaslom, hogy szellőztesse a szobát edzés előtt. Kapcsolja ki a mobiltelefonot, és zárja ki a figyelmet elvonó egyéb tárgyakat. Jobb lesz, ha a szobában, és jobb a lakásban, senki sem lesz, kivéve, ha a testmozgás alatt lesz.
- Készítsen előre egy üveg csendes vízzel, hogy ne zavarja a figyelmét, amikor inni akar. A megközelítések közötti szünet alatt a torkot áztathatja. Jobb, ha egy kicsit és kis kortyban inni, a következő szomjúságig.
- A fogyás gyakorlatának gyakorlásának alapszabálya a hangulat. Ha az edzéshez közeledik, mint egy kellemes esemény, amely minden bizonnyal nagyszerű eredményt hoz az Ön számára, akkor természetesen a fizikai fizikai fizikai vidám, szórakoztató és pozitív lesz.
- Az egyidejű edzés nem hoz látható eredményt. Az osztályok közötti nagy periódusok szintén tisztán negatív hatást gyakorolnak.
- Javasoljuk, hogy otthoni gyakorlatokat végezzen 30-60 perces fogyáshoz. Természetesen a tíz perces edzésnek is van hatása, de a zsír elsősorban fél óra elteltével égni fog. A gyakorlatok üteme jobb, ha mérsékelt választhat.
- A gyakorlatok végén a legkellemesebb cselekedet a kontraszt zuhanyozás, és ha az idő megengedi - egy pihentető fürdő.